كل يوم معلومة جديدة كل يوم معلومة جديدة
random

اخترنا لك

random
random
جاري التحميل ...

تريد أن تحافظ على تركيزك .. اقتل لصوص الوقت !

يعاني الكثير من الطلاب والعمّال وغيرهم من ضعف في التركيز خاصة في فترات الامتحانات ، وعند حدوث ضغوطات العمل أو ضغوطات الحياة ، ويعود ضعف التركيز وتشتت الانتباه إلى كثير من الأسباب القابلة للعلاج كما سنرى في مقالنا هذا  .
تريد أن تحافظ على تركيزك .. اقتل لصوص الوقت !
لماذا أعاني من ضعف في التركيز ؟؟
كي تعرف ذلك عليك قبل البدء بالدراسة أو قبل العمل على شيء تطمح لإنجازه أن تسأل نفسك أسئلة أخرى :

عن مشاعرك : هل أنت متوتر؟ خائف ؟ منزعج ؟  قلق ؟ وهل أنت واثق بنفسك وبقدرتك على تحقيق الهدف ؟


عن بيئتك : هل يحتوي الوسط المحيط على مشتتات للانتباه ؟

عن وسائل الترفيه : هل استخدام الهاتف المحمول أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي مفيد أثناء الدراسة أو العمل ؟

عن أمور أخرى : هل التركيز بأكثر من اتجاه وبأكثر من مهمة جيد لإنجاز المطلوب ؟ هل نمت جيداً ؟ هل نظامك الغذائي متوازن ؟

في الحقيقة تواجد العوامل السابقة والتي تسمى لصوص الوقت ( المشاعر السلبية - وسائل التواصل - الأصوات الداخلية – الضجة – التفكير بالماضي - الإرهاق - قلة الثقة النفس ... ) يشتت انتباهك ويهدر طاقتك ، و يحول دون تنفيذك الأمور المترتبة عليك .

لذا عليك تجاهل الأمور الثانوية و إبقاء تركيزك الأعظمي في اتجاه واحد .

تريد أن تحافظ على تركيزك .. اقتل لصوص الوقت !

كيف أرفع مستوى تركيزي ؟؟
أولاً :- عليك الجلوس والإنصات  في مكان هادئ ومريح لمدة ساعة دون القيام بأي مهمة ، وهذا يساعد تركيزك على الاتساع ، ويخلق لديك جو من التوازن الداخلي والاسترخاء يمكّنك من القضاء على العدو الداخلي .

ما هو العدو الداخلي الذي يجب أن تتخلص منه ؟
هو جميع الأفكار والأصوات الداخلية التي تلهيك عن مهمتك الأساسية مثل (سوف أتصفح الفيس بوك خمس دقائق - سوف أتناول الغداء قبل الانتهاء من العمل - سوف أتحدث مع صديقي/تي عدة دقائق ثم أبدأ الدرس – سوف أنام ثم أبدأ – سوف أبدأ غداً بدلاً من اليوم – ... )

ثانياً :- قم ببعض تمارين التنفس ، فهي تؤمن لك الاسترخاء اللازم لبدء التركيز .

ثالثاً :- تناول  بعض الأطعمة التي تساعدك على زيادة التركيز كالبروكلي وسمك السلمون والبيض والموز وغيرها من المأكولات .

رابعاً : - تحلّى بالصبر وحافظ على ثقتك بنفسك ، وآمن بقدراتك على تحقيق المهمة أو الدرس أو الهدف المطلوب .

خامساً :- اجعل تركيزك كاملاً باتجاه تحقيق هدف واحد ، ولا تقبل بالانتقال إلى مهمة أخرى قبل أن تنجز الهدف الحالي وتحصد نتائجه .

سادساً :- ابتعد عن مصادر تشتيت الانتباه .

و بهذا تصبح جاهزاً لتحقيق هدفك بتركيزٍ عالٍ !!

عن الكاتب

علاء احمد

التعليقات


اتصل بنا

موقع كل يوم معلومة جديدة هو مبادرة عربية جديدة لإثراء المحتوى العربي على الإنترنت .. كل يوم معلومة جديدة موسوعة عربية شاملة ثقف نفسك واقرأ كثيراً ، استفد وأفد غيرك ..

أرشيف الموقع - سياسة الخصوصية - شروط الإستخدام -

جميع الحقوق محفوظة

كل يوم معلومة جديدة