وقد يضعف أداء الهرمون لدي الأفراد نتيجة التقدم في السن ، بالإضافة إلي الإصابة بضعف في أداء الغدد اللمفاوية ، وهناك علاجات تساعد الهرمون في القيام بوظائفه الحيوية .
الوظائف التي يقوم بها هرمون التسترسترون :
1- يساهم الهرمون في تقوية العضلات والعظام لدي الأفراد .
2- يساعد في إنتاج الحيوانات المنوية لدي الذكور ، بالإضافة إلي إنتاج كرات الدم الحمراء في الجسم .
3- يلعب دور هام في الدوافع والغرائز الجنسية .
4- يساهم في إبراز مظاهر الرجولة في فترة البلوغ ، فهو المسئول عن نمو الخصيتين ، وخشونة الصوت لدي الرجال .
ما هي الأطعمة التي تحسن أداء هرمون التستوستيرون ؟
هناك العديد من الأطعمة الصحية الغنية بفيتامين د والزنك المسئولين عن إنتاج الهرمون لدى الذكور ، وأدائه لوظائفه بشكل سليم ، ومن تلك الأطعمة ما يلي :
1- الحليب قليل الدسم :
من المعروف أن الحليب غني بعناصر الكالسيوم والبروتين الهامين لصحة الجسم ، ويساعد أيضاً في تقوية العظام والعضلات ، ويكمن أهمية الحليب في احتوائه علي نسبة عالية من فيتامين (د) الذي يرفع أداء هرمون التستوستيرون ، ويفضل تناول حليب قليل الدسم نظراً لفقره للهرمونات المشبعة .
2- التونة :
سمك التونة من الأسماك عالية القيمة الغذائية والغنية بفيتامين (د) ، فهي من الأطعمة الصحية التي تحافظ علي صحة الجسم ، بالإضافة إلي أنها قليلة السعرات الحرارية والتي تقيد أصحاب الرجيم ، وتساعد التونة في إنتاج هرمون التستوستيرون .
ويفضل تناول التونة من مرتين إلي ثلاث مرات أسبوعياً ،ويمكنك أيضا تناول سمك السلمون أو السردين بجانب التونة .
3- البيض :
البيض واحد من الأطعمة الأساسية المتواجدة في وجبة الإفطار ، فهو يساعد في ضبط مستوي الكولسترول في الدم بالإضافة إلي انه يحافظ على صحة القلب ، ويعمل أيضاً علي رفع أداء هرمون التستوستيرون لدي الذكور .
ومن الجدير بالذكر أن فيتامين (د) يوجد في صفار البيض ، فإذا كنت ترغب في رفع فيتامين (د) لديك عليك بتناول بيضة كاملة بشكل يومي .
4- المحار :
المحار من أهم المصادر الغذائية للحصول علي عنصر الزنك ، نظراً لأهمية الزنك في الحفاظ علي هرمونات الذكورة خاصة في مرحلة البلوغ ، ويساعد الزنك أيضاً علي ضبط مستوي هرمون الذكورة في الجسم .
5- تساهم الأطعمة الغنية بدهون أحادية والغير مشبعة في رفع مستوي هرمون التستوستيرون ، والتي تتواجد في كلاً من جوز الهند ، والفول السوداني ، بالإضافة إلي اللوز والكاجو .
6- يفضل تناول الأطعمة الغنية بعناصر المغنيسيوم والزنك ، فهي تساهم في تكوين الهرمون في الجسم ، ومن تلك الأطعمة البقوليات ، الحبوب الكاملة ، المكسرات ، الأفوكادو ، الموز ، الأسماك الدهنية ، الخضراوات الورقية ، اللحوم ، منتجات الألبان ، البيض ، الشوكولاتة الداكنة .