كِبر السن أو الشيخوخة من الأمور التي تشغل بال العديد من الناس فهي مُرتبطة في أذهانهم بالعَجزِ و عدم القدرة علي القيام بالأنشطة اليومية .
ولكن ها هي بعض النصائح لكبار السن تساعدهم للحصول علي صحة و حياة أفضل :
التوقف عن التدخين :
إقلاعك عن التدخين خطوة مهمة و مؤثرة جداً للحصول علي صحة أفضل ، ذلك لأن السجائر تحتوى علي مواد كيميائية ضارة مِثل النيكوتين تُسبب العديد من الأمراض في الرئة و بقية أعضاء الجسم كما إنها تُسبب الوفاة بِطرق عديدة كالسرطان ، الجلطة و السكتة القلبية .
و لحُسنِ الحظِ ظهرت في الآونةِ الأخيرة طُرق جديدة و فعالة يُمكن إتباعها لتُساعدك علي الإقلاع عن التدخين .
القيام بالأنشطة الرياضية :
إن الحِفاظ علي روتين يومي من الأنشطة الرياضية البسيطة كالمشي يُساعد علي تقوية عضلات الجسم و تنشيط الدورة الدموية ، كما إنه يُقلل من إضطرابات النوم و الضغط النفسي .
نظام الغِذاء الصحي :
بجانب النشاط الرياضي فإن تناول الأغذية المفيدة للجسم كالفاكهة و الخضروات التي تحتوي علي العديد من الفيتامينات و مضادات الأكسدة يُساعد علي الوقاية من الأمراض مثل ضغط الدم ، السِمنة ارتفاع السكر في الدم ، و هشاشة العِظام .
تَجنُب الوقوع المتكرر :
نُصبح أكثر عُرضة للوقوع كلما تَقدم بِنا السن لذلك يجب إتباع عدد من الطرق الوقائية للوقوع مِثل الحِفاظ على البيت الذي يُقيم فيه المُسن مٌرتباً وخالي من الأسلاك الكهربائية المُتشابكة على الأرض ، إستخدام أضواء ليلية لإنارة الممرات و الحمامات و تجنب السير حافي القدمين و ذلك للحد من خطر السقوط .
إجراء الفحوصات الطبية بشكل دوري :
لابد لكبار السن القيام بشكل دوري للفحوصات الطبية و ذلك للإطمئنان و الكشف المُبكر للمرض .
و تتوفر العديد من الفحوصات الوقائية كالآتي .…
ولكن ها هي بعض النصائح لكبار السن تساعدهم للحصول علي صحة و حياة أفضل :
التوقف عن التدخين :
إقلاعك عن التدخين خطوة مهمة و مؤثرة جداً للحصول علي صحة أفضل ، ذلك لأن السجائر تحتوى علي مواد كيميائية ضارة مِثل النيكوتين تُسبب العديد من الأمراض في الرئة و بقية أعضاء الجسم كما إنها تُسبب الوفاة بِطرق عديدة كالسرطان ، الجلطة و السكتة القلبية .
و لحُسنِ الحظِ ظهرت في الآونةِ الأخيرة طُرق جديدة و فعالة يُمكن إتباعها لتُساعدك علي الإقلاع عن التدخين .
القيام بالأنشطة الرياضية :
إن الحِفاظ علي روتين يومي من الأنشطة الرياضية البسيطة كالمشي يُساعد علي تقوية عضلات الجسم و تنشيط الدورة الدموية ، كما إنه يُقلل من إضطرابات النوم و الضغط النفسي .
نظام الغِذاء الصحي :
بجانب النشاط الرياضي فإن تناول الأغذية المفيدة للجسم كالفاكهة و الخضروات التي تحتوي علي العديد من الفيتامينات و مضادات الأكسدة يُساعد علي الوقاية من الأمراض مثل ضغط الدم ، السِمنة ارتفاع السكر في الدم ، و هشاشة العِظام .
تَجنُب الوقوع المتكرر :
نُصبح أكثر عُرضة للوقوع كلما تَقدم بِنا السن لذلك يجب إتباع عدد من الطرق الوقائية للوقوع مِثل الحِفاظ على البيت الذي يُقيم فيه المُسن مٌرتباً وخالي من الأسلاك الكهربائية المُتشابكة على الأرض ، إستخدام أضواء ليلية لإنارة الممرات و الحمامات و تجنب السير حافي القدمين و ذلك للحد من خطر السقوط .
إجراء الفحوصات الطبية بشكل دوري :
لابد لكبار السن القيام بشكل دوري للفحوصات الطبية و ذلك للإطمئنان و الكشف المُبكر للمرض .
و تتوفر العديد من الفحوصات الوقائية كالآتي .…
- فحص ضغط الدم - كل سنتين أو على النحو الموصى به
- إختبار كثافة المعادن في العظام - كما هو موصى به للكشف عن هشاشة العظام
- فحص الكولستيرول كل 5 سنوات
- فحص سرطان القولون والمستقيم
- زيارة طبيب الأسنان - كل 6 أشهر
- فحص السكري - كل 3 سنوات أو على النحو الموصى به
- فحص شامل للعين - كل 1 - 2 سنوات أو على النحو الموصى به من قبل طبيب العيون
- إختبار السمع سنوياً
- التطعيمات - لقاح الانفلونزا السنوي، لقاح الالتهاب الرئوي ( كما هو موصى به ، إن لم يكن قد تم تطعيمه سابقا )
- التصوير الإشعاعي للكشف عن سرطان الثدي في النساء سنوياً
- الفحص للكشف عن سرطان البروستاتا في الرجال
التخلص من التوتر والقلق :
حاول ممارسة طُرق الإسترخاء كالتأمل أو اليوجا ، و جعل الوقت مع الأصدقاء و الاتصالات الإجتماعية و الحفاظ علي روح الدعابة .
تخلص من الملل عن طريق الجلوس مع أفراد العائلة ، الكتابة في مجلة أو الانضمام إلي مجموعة دعم فذلك يؤدي إلي تحسُن المزاج و الصحة النفسية مما يساعد علي تحسُن الصحة الجسدية بشكل كبير .