كل يوم معلومة جديدة كل يوم معلومة جديدة
random

اخترنا لك

random
random
جاري التحميل ...

حِيل لم تعرفها من قبل لتجنب تشنج العضلات أثناء التمارين

تشنج العضلات أثناء التمارين
إذا كنت من نوع الرجال الذي يواظب على التمارين الرياضية مثل الجري و كرة القدم ، أو كنت من النوع الذي يُفضل القيام ببعض الأنشطة في الهواء الطلق عند تحسن الطقس بالخارج ، فمن المهم أن تأخذ في الإعتبار إعداد جسمك بشكل سليم قبل البدء بهذه التمارين و الأنشطة الرياضية فعدم الإستعداد الجيد قد يؤدي إلى عواقب وخيمة . 


و هناك شئ شائع قد يواجههك و هو تشنج العضلات ، و الذي هو عبارة عن تصلب مفاجئ يحدث للعضلات و تُسبب الشعور بالألم لصاحبها ، و لقد أوضح الأطباء أن قد يرجع ذلك إلى العديد من الأسباب مثل الجفاف ، الظروف الطبية و ممارسة التمارين الشاقة الطويلة ، لذلك من الهام أن تستعد جيداً للأنشطة التي ترغب بالقيام بها .

لتجنب تشنج العضلات أثناء قيامك بالتمارين الرياضية عليك إتباع بعض النصائح التالية :
 

القيام ببعض حركات التنفس و التمدد :
إن الإحماء أمر ضروري لك قبل أن تبدأ بأي من التمارين أو الأنشطة الرياضية ، وتمارين التنفس و التمدد تُساعد على سهولة حركة المفاصل كما أنها تُحسن حالة كل من القلب و الرئتين .

تُساعد تمارين التنفس و التمدد أيضاً على زيادة الدم المتدفق إلى العضلات لتتحمل القيام بالأنشطة المكثفة .

ومن الجيد إجراء بعض تمارين الإحماء بعد الإنتهاء من التدريبات الخاصة بك لتُساعد عضلات جسمك على الإسترخاء التدريجي .
 

أحرص على شرب الماء بكميات كافية :
عند قيامك بالتمارين الرياضية فأنت تفقد الكثير من الماء من خلال العرق الذي لا يُعوض ، لذا عليك بمضاعفة كمية المياه التي تتناولها أثناء تمارينك الرياضية إلى لتر تقريباً و ذلك للحفاظ على جسمك رطب طوال الوقت .

من الجيد أيضاً تناول المشروبات الغنية بالمعادن للحفاظ على توازن الرقم الهيدروجيني بالجسم .
 

تناول الفيتامينات المتنوعة :
جسمك يحتاج إلى التغذية السليمة خاصة أوقات التمارين التي تبذل بها مجهوداً كبيراً .

نقص أي من المعادن الهامة مثل البوتاسيوم ، الصوديوم ، الماغنسيوم ، فيتامين (ب) قد يُعرضك للإصابة بالتشنجات العضلية أثناء التمارين .
 

تدليك العضلات :
إذا حدث لك تشنج مفاجئ لإحدى عضلاتك أثناء التمارين ، يُمكنك أن تقوم بالتديك اللطيف لها مع القليل من الضغط عليها فيساعد ذلك في تحسن الدم المتدفق إليها كما أنه يساعد على إسترجاع العضلات لمرونتها .
 

إستخدم قطع الثلج :
إذا واجههك تصلب للعضلات أثناء قيامك بأي من الأنشطة المكثفة يُمكنك وضع قطع الثلج أو إستخدام أياً من الحِزم الباردة على العضلات ليخفف من الألم ، قم بوضع منشفة خفيفة أو قطعة قماش بين الجلد و مكعبات الثلج .

تُوضع لمدة عشر دقائق ثم تُزال لبضع ثواني و تُوضع مرة أخرى و يُكرر ذلك حتى يختفي الألم أو يقل .
 

قم بالإستحمام بالماء الدافئ :
الماء الدافئ بعد التمارين يُساعدك في الحصول على إسترخاء سريع للعضلات . 


اقرأ أيضاً : كيف لك أن تبني العضلات للحصول على جسم صحي وجذاب

عن الكاتب

علاء احمد

التعليقات


اتصل بنا

موقع كل يوم معلومة جديدة هو مبادرة عربية جديدة لإثراء المحتوى العربي على الإنترنت .. كل يوم معلومة جديدة موسوعة عربية شاملة ثقف نفسك واقرأ كثيراً ، استفد وأفد غيرك ..

أرشيف الموقع - سياسة الخصوصية - شروط الإستخدام -

جميع الحقوق محفوظة

كل يوم معلومة جديدة