و هناك شئ شائع قد يواجههك و هو تشنج العضلات ، و الذي هو عبارة عن تصلب مفاجئ يحدث للعضلات و تُسبب الشعور بالألم لصاحبها ، و لقد أوضح الأطباء أن قد يرجع ذلك إلى العديد من الأسباب مثل الجفاف ، الظروف الطبية و ممارسة التمارين الشاقة الطويلة ، لذلك من الهام أن تستعد جيداً للأنشطة التي ترغب بالقيام بها .
لتجنب تشنج العضلات أثناء قيامك بالتمارين الرياضية عليك إتباع بعض النصائح التالية :
القيام ببعض حركات التنفس و التمدد :
إن الإحماء أمر ضروري لك قبل أن تبدأ بأي من التمارين أو الأنشطة الرياضية ، وتمارين التنفس و التمدد تُساعد على سهولة حركة المفاصل كما أنها تُحسن حالة كل من القلب و الرئتين .
تُساعد تمارين التنفس و التمدد أيضاً على زيادة الدم المتدفق إلى العضلات لتتحمل القيام بالأنشطة المكثفة .
ومن الجيد إجراء بعض تمارين الإحماء بعد الإنتهاء من التدريبات الخاصة بك لتُساعد عضلات جسمك على الإسترخاء التدريجي .
أحرص على شرب الماء بكميات كافية :
عند قيامك بالتمارين الرياضية فأنت تفقد الكثير من الماء من خلال العرق الذي لا يُعوض ، لذا عليك بمضاعفة كمية المياه التي تتناولها أثناء تمارينك الرياضية إلى لتر تقريباً و ذلك للحفاظ على جسمك رطب طوال الوقت .
من الجيد أيضاً تناول المشروبات الغنية بالمعادن للحفاظ على توازن الرقم الهيدروجيني بالجسم .
تناول الفيتامينات المتنوعة :
جسمك يحتاج إلى التغذية السليمة خاصة أوقات التمارين التي تبذل بها مجهوداً كبيراً .
نقص أي من المعادن الهامة مثل البوتاسيوم ، الصوديوم ، الماغنسيوم ، فيتامين (ب) قد يُعرضك للإصابة بالتشنجات العضلية أثناء التمارين .
تدليك العضلات :
إذا حدث لك تشنج مفاجئ لإحدى عضلاتك أثناء التمارين ، يُمكنك أن تقوم بالتديك اللطيف لها مع القليل من الضغط عليها فيساعد ذلك في تحسن الدم المتدفق إليها كما أنه يساعد على إسترجاع العضلات لمرونتها .
إستخدم قطع الثلج :
إذا واجههك تصلب للعضلات أثناء قيامك بأي من الأنشطة المكثفة يُمكنك وضع قطع الثلج أو إستخدام أياً من الحِزم الباردة على العضلات ليخفف من الألم ، قم بوضع منشفة خفيفة أو قطعة قماش بين الجلد و مكعبات الثلج .
تُوضع لمدة عشر دقائق ثم تُزال لبضع ثواني و تُوضع مرة أخرى و يُكرر ذلك حتى يختفي الألم أو يقل .
قم بالإستحمام بالماء الدافئ :
الماء الدافئ بعد التمارين يُساعدك في الحصول على إسترخاء سريع للعضلات .
اقرأ أيضاً : كيف لك أن تبني العضلات للحصول على جسم صحي وجذاب