كيفية التخلص من الوزن الزائد بطُرق سريعة وآمنة

أن تجعل لك بعض من الأهداف و الدوافع الصغيرة لإنقاص الوزن الزائد مثل ( أن يمكنك إستخدام ملابسك القديمة التي ضاقت عليك ) هو المفتاح الذهبي للوصول إلى ما تريد على المدى الطويل .

إليك بعض الطرق الفعالة و الآمنة للتخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن :

الحصول على وجبة إفطار أفضل :
جميع الوجبات مهمة ، ولكن الإفطار هو ما يساعدك على بدء يومك على الطريق الصحيح. أفضل وجبات الإفطار هي التي من شأنها أن تملأ معدتك وتجنب الرغبة الشديدة لديك في تناول المزيد و المزيد من الطعام في وقت لاحق من اليوم .

حاول تناول الطعام في وجبة الإفطار يتراوح بين 400 و 500 سعرة حرارية ، وتأكد من أنه يتضمن مصدراً للبروتين الخالي من الدهون مثل البيض والفاصوليا واللبن غير المحلى والمكسرات أو زبدة الجوز أوالألياف ( الخضار والفواكه ) ، ومن الجيد أن تبدأ يومك بمزيج من أنواع الطعام المختلفة ؛ لأن تحقيق الاستقرار في المواد الغذائية يساعدك على تقليل الوزن دون فقد الطاقة . 
 
أبدأ يومك بفنجان قهوة :
إن الكافيين هو مدر طبيعي للبول و مصدر طبيعي لمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف ، لذا قد يكون جيداً أن تبدأ يومك بمقدار 400 ميلليجرام من القهوة .

و ليست فقط القهوة بل أيضاً يعتبر الشاي من المدرات الطبيعية للبول و قد وجد الباحثون أن شرب كوب من الشاي الأخضر يساعد على حرق ما يقرب من 70 سعرة حرارية إضافية في اليوم .
 
أذهب إلى الفراش مُبكراً :
الحرمان من النوم قد يُساعد على تكون المزيد من الدهون و ذلك لأن عندما تبقى مستيقظاً لفترات طويلة سوف تشعر بالجوع لأوقات متأخرة من الليل ، ليس هذا فقط بل أيضاً أثبتت الأبحاث أن الحصول على أقل من 7 ساعات من النوم في الليل تؤدي إلى بطء التمثيل الغذائي في الجسم .
 
القيام ببعض التمارين الرياضية :
إن القيام ببعض التمارين الرياضية مثل المشي أو الجري خاصةً في المساء يساهم بشكل كبير في حرق الدهون ، بالطبع القيام بالتمارين الرياضية مفيد في أي وقت من اليوم ولكنه يصبح مفيداً أكثر في المساء لأنه يزيد من معدل الأيض الخاص بك و يمكن أن يبقيه مرتفعاً لثلاث أو أربع ساعات بعد توقفك من أداء التمارين ، بالإضافة إلى ذلك فإنه سيساعدك على الإسترخاء والذهاب مبكراً إلى النوم .
 
تقسيم الطعام على وجبات صغيرة :
لا ينصح الأطباء بتجميع كل الطعام في وجبة واحدة أو وجبتين في اليوم مثل تجاهل وجبة الإفطار و أكل كل الطعام في وجبة الغذاء ، فقد يسبب ذلك ضرراً كبيراً في صحة الجسم كما أنه يؤدي إلى بطء عملية التمثيل الغذائي وتراكم الدهون بالجسم .
 
تناول الأطعمة الغنية بالمعادن :
يُمكن أن يساعد تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم ، المغنسيوم والكالسيوم مثل البرتقال ، الجزر ، الموز ، البطيخ و القرنبيط إلى أعطائك المزيد من الطاقة و تقليل نسبة الدهون بالجسم ، كما أن لها فوائد صحية أخرى مثل الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والسكري .