فإذا قلت تلك الفيتامينات من الجسم سيشعر الفرد بالتعب والإرهاق ، وقد تقل نسبتها في الجسم نتيجة إتباع عادات غذائية خاطئة عند تناول الطعام ، فلا يستطيع الجسم القيام بدوره في عملية امتصاص الطعام .
وتلعب الفيتامينات دور هام في الحفاظ علي صحة المرأة نتيجة مرور المرأة ببعض تغييرات فسيولوجية داخل الجسم خاصة خلال مرحلة المراهقة وفترة الحمل ، ومن أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة هي فيتامينات ب ، الفيتامينات A و C و D و E و K ، بالإضافة إلى الكالسيوم والمغنيسيوم .
فوائد الفيتامينات للجسم
1- فيتامين B7 (البيوتين) ، والذي يساهم في عمليات التمثيل الغذائي للجسم ، بالإضافة إلي دوره في الحفاظ علي البشرة وحمايتها من الجفاف ، ويساهم أيضاً في تقوية الشعر وحمايته من التساقط .
2- فيتامين B3 (النياسين) ، ويعمل هذا الفيتامين علي حماية المرأة من الإصابة بأمراض القلب والأزمات القلبية ، وأمراض الأوعية الدموية .
3- فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك) ، ويعمل علي إنتاج الهرمونات والطاقة في الجسم ، ومساعدة الجهاز المناعي لأداء عمله بشكل جيد .
4- فيتامين د ، يعمل علي امتصاص عنصر الكالسيوم ، بالإضافة إلي تقوية العظام .
5- فيتامين E ، يعزز عمل جهاز المناعة ، ويعمل علي تجديد الدورة الدموية في البشرة ، والمسئول عن تقوية الشعر وحمايته من التساقط .
6- فيتامين B9 (حمض الفوليك) ، من أهم الفيتامينات للمرأة الحامل ، وذلك لأنه يساعد في أداء الجهاز العصبي ، والحفاظ علي نمو الجنين .
أعراض نقص الفيتامينات
1- إصابة المرأة بهشاشة في عظام وتقوس الساقين ، وحدوث مشاكل في الأسنان ، بالإضافة إلي التهابات تصيب جيوب الأنفية .
2- تعرض المرأة للإجهاض ، وإصابة الجنين بمرض شلل الأطفال بالإضافة إلي الإصابة بعسر الولادة .
3- ضعف في حاسة الإبصار ، والإصابة بأمراض فقر الدم والأغشية المخاطية .
أهمية الفيتامينات للمرأة الحامل
تساعد الفيتامينات علي نمو الطفل والحفاظ علي صحة المرأة خلال فترة الحمل ، ولذلك يجب علي الحامل تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات وكذلك الكربوهيدرات والمعادن ، وسنتعرف معاً علي أهم الفيتامينات التي يجب علي الحامل تناولها خلال فترة الحمل .
1- حمض الفوليك: حمض الفوليك من أهم الفيتامينات التي تحتاجها الحامل ، وذلك لأنه يعمل علي الحفاظ علي صحة الأجنة ، وتقوية المشيمة للجنين ، وحماية الحامل من التعرض الضعف والإصابة بفقر الدم والصداع ، ومن الأطعمة الغنية بذلك الحمض هي الخبز ، البرتقال ، البازلاء ، القرنبيط ، الأفوكادو ، والخميرة البيرة .
2- فيتامين (أ): يعمل هذا الفيتامين علي تقوية العظام والأسنان ، والحفاظ علي صحة الحامل ، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول كل من السبانخ ، الكوسا والقرنبيط وكذلك البرتقال ، الحليب ، البطاطا ، والبيض .
3- فيتامين ب12: يساهم في أداء الجهاز العصبي للطفل ، وتجديد الدورة الدموية داخل الجسم ، ويمكنك الحصول عليه من تناول التونة ، والسلمون ، والدواجن وكذلك لحم البقر .