الحفاظ على البشرة من الشيخوخة يشمل العديد من الاستراتيجيّات ومن أهمّها :
- عدم التّعرض للشمس لفترات طويلة
- استخدام واقي الشّمس لتجنب آثار الأشعة فوق البنفسجية
- عدم التّعرض للسّموم والمُلوّثات
- تناول مضادّات الأكسدة :
حيث أثبتت الدّراسات العلميّة أنّ مضادّات الأكسدة تعمل على محاربة الجذور الحُرّة كما تساهم في تحسين حالة البشرة وترميم أنسجة الخلايا التي تضرّرت بفعل الأكسدة
تشمل مضادات الأكسدة التي تلعب دوراً فعالاً في إبطاء شيخوخة البشرة : فيتامين سي C ، فيتامين إي E والسيلينيوم .
فيتامين سي C
فيتامين سي C أو فيتامين ج من أكثر مضادات الأكسدة شيوعًا ، يلعب دورًا هاماً في حماية خلايا الجلد والحفاظ على نضارتها ، ويكافح الشّيخوخة عن طريق محاربة الجذور الحرة والأضرار التي تسببها للجلد ، بالإضافة أنّه يلعب دوراً فعالاً في تصنيع الكولاجين الذي يدعم الجلد ويحافظ على نضارة البشرة
يُمكن الحصول على فيتامين C عن طريق تناول الفواكه والخضروات ، وتُعتبر الفواكه الحمضيّة من أهمّ مصادره
مصادر فيتامين سي C
الليمون ، البرتقال ، اليوسفي ، الجوافة ، الجريب فروت ، الكيوي ، البروكلي ، الفراولة ، الشمام ، البطيخ ، الموز ، البصل ، الثوم ، المانجو ، الكمثرى ، التفاح ، الأناناس ، البابايا ، الكاكا ، العنب ، المشمش ، الكرز، الخوخ ، التين ، الخيار، الشمندر ، الفلفل الأخضر، الفلفل الأحمر ، الكرنب ، و الخضروات الورقية مثل البقدونس والكزبرة والجرجير والخس .
فيتامين إي E
يعتبر فيتامين إي E أو فيتامين هـ من أهم مضادات الأكسدة لأنه يحمي خلايا الجلد من من التلف والأكسدة ، يساعد فيتامين هـ على تعطيل الجذور الحرة في الجلد مما يجعلها أقل تسببًا في إتلاف خلايا البشرة و يساعد على حماية البشرة من آثار الشيخوخة ، كما يساعد استخدامه الخارجيّ على الجلد على خفض التّجاعيد الناتجة عن التّعرض لأشعة الشمس ويُحد من إنتاج الخلايا المسببة للسرطان
مصادر فيتامين إي E
الخضروات مثل السبانخ ، اللفت
البذور و المُكسّرات مثل البندق ، اللَّوْزُ ، الجوز ، بذور عبّاد الشّمس ، الفول السودانيّ ، الصّنوبر ، البقان
الزّيوت مثل زيت عبّاد الشّمس ، زيت جنين القمح ، زيت فول الصّويا ، زيت الذّرة .
السيلينيوم
السيلينيوم من مضادات الأكسدة القوية ويعتبر من العناصر الهامة التي تحمي الجسم من السرطانات ومنها سرطان الجلد الناتج عن التعرض المفرط لأشعة الشمس ، كما أنه يمنع الشيخوخة المبكرة ويعالج بشكل فعال الجذور الحرة ويمنع ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة
مصادر السيلينيوم
الحبوب الكاملة ، المأكولات البحرية ، الثوم ، البيض
المكسرات ، التونة ، المحار ، لحم البقر ، المكرونة المحتوية على القمح الكامل ، الجمبري ، بلح البحر ، بذور عباد الشمس ، السالمون ، الأنشوجة